sztanga do domu

[...] Waga: 105 Wzrost: 183 Cel treningowy: Zwiekszenie tkanki miesniowej Staż treningowy na słowni: rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: na razie nei ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Xplode, NoShotgun, Nitrobolon itp...

[...] ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gold medal whey

[...] w zestawie pas neoprenowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: brzuch i biceps Staż treningowy na słowni: troche w domu Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy : praktycznie każda część ciała z wyjątkiem nóg, ponieważ mam wyćwiczone :) Staż treningowy : brak*********e inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek hantel 3kg Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy brak

[...] Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: trening domowy bez sprzętu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki robione Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko

[...] na słowni: kiedyś ok. 2lata i przerwa ponad rok która trwa do dziś Uprawiane inne sporty: spontanicznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mieszkam w małym miasteczku i jest tylko 1 siłownia w której brakuje wiele oprzyrządowania Dieta: Mogę stosować jednak mam ograniczony budżet [...]

[...] 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: jestem aktywny w ciagniu dnia (bieganie, jazda na rowerze itp.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 3 taborety Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, węglowodany

[...] treningowy: Wzrost masy i siły Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, freestyle football, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki 3kg Dieta: teoretycznie brak, jednak ostatnio zdecydowanie przytyłem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 2- wioslowanie hantlami 3- sciganie poziomego bloczku do brzucha( nie wiem jak nazwac to cwiczenie :D) 4- prostowniki Sroda wolne CZWARTEK: uda: 1- przysiady ze sztanga 2- suwnica 3- wyprosty nog na maszynie 4- zgiannie nog na maszynie lezac na brzuchu lydki: wznosy na palcach Piatek: barki: 1-wyciskanie sztangi z przodu 2- sciganie [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak ale sporo trenowalem w domu hantle/drazek/skakanka Uprawiane inne sporty: basen/skakanka/treningi domatora Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: mam zamiar Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak

[...] tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kiedyś Piłka Nożna, teraz kontuzja i siedzę w domu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander Dieta: Właściwie to żadna Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążać stawu kolanowego i skokowego. Zażywane suplementy: - brak Zmieniony [...]

[...] miedzy obciazeniem a iloscia serii i powtorzen... dlaczego to pytanie juz tlumacze... cwicze w domu i moim sprzetem jest tylko... hantle sztuk 2 gryf wazacy 2 kg... sztanga prosta sztuk 1 gryf wazacy jakos w okolicach 5 kg... do tego mam na stanie 4 odwazniki po 2 kg i 2 odwazniki po 5 kg... no i oczywiscie najwazniejsze atlas do cwiczen [...]

[...] to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55-60 Wzrost: 160 Cel treningowy: mięsnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domator Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wolne 5 dzien Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -martwy ciąg 3,4?progresja / stały????? -sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10 -szrugsy (kaptury) 3x15 Bicepsy -sztanga łamaną 3x10 -????????????? unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 3x10 6 dzien wolne 7 dzien od nowa wszystko +++++++++++++++ brzuch 3-4 razy w tyg w domu [...]

Krótko odnośnie swojej osoby: Staż na siłowni kilkuletni jednak z przerwą dwuletnia. Od początku roku trening w domu (hantle, sztanga, ławeczka, drążek) + bieganie, basen. Dieta bez liczenia na kartce jednak doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea [...]

[...] ćwiczylem,ale dużo nadrabiałem w domu,więc siły troche mam Uprawiane inne sporty : BJJ,dużo biegam i jezdze na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PS.Dodam,że chciałbym pozbyć się łopatek ,a i nogi mnie nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zielak1983 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: najdłuższy to ok 1 roku (w sumie wszystkiego bedzie kolo 2,5 roku, nie cwiczylem sporo czasu(2-3 lata) a teraz chcialem zacząc na nowo) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 [...]

[...] wygląd klatki, brzucha i bicepsów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rozrywkowo pilka nożna i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x 5kg hantle, drazek, ekspander Dieta: ograniczam słodycze, i nie jadam raczej nic tłustego... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 181 Cel treningowy: klatka piersiowa, biceps i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle 5kg Dieta: Ograniczam słodzyczę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] musli...co robic?odstawic calkiem wegle?i zaczac low carb??pracuje w magazynie 8godzin do tego ok20 minut HIIT dziennie chce zaczac ABS i troszke cwiczyc silowo w domu tzn sztanga laweczka hantle.czasem pileczka i ogolnie sporo chodzenia dziennie..czy myslicie ze lepiej bd od razu mase zaczac???/jesli tak to co polecacie na zyskanie suchej [...]